Entrar
Menu
203
Treino

Formação para os fortes e resistentes

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento para resistência forte" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força, resistência e aptidão física geral. Este treino contém alguns dos exercícios mais difíceis. Graças a este complexo, você poderá desenvolver sua resistência, progredir em exercícios complexos e desenvolver o poder de todo o corpo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
I adução
8
Nível: 3
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 2
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
I adução
8
Nível: 3
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 3
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
I adução
8
Nível: 3
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação