Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações