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Treino

Revolução

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Revolução" este conjunto de exercícios destina-se a desenvolver e fortalecer todos os grupos musculares, melhorar a aptidão física geral e a coordenação. Faça os exercícios em um bom ritmo, siga a técnica correta, desenvolva sua resistência. A resistência geral e de força é uma das qualidades necessárias para um atleta de CrossFit.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
9
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
14
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
9
Pistola braço único
8
Nível: 2
12
Y slide
8
Nível: 1
14
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
14
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
9
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
14
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
9
Pistola braço único
8
Nível: 2
12
Y slide
8
Nível: 1
14
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
14
Ronda 3
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
9
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
14
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Extensão do antebraço (braço único)
6
Nível: 2
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
9
Pistola braço único
8
Nível: 2
12
Y slide
8
Nível: 1
14
Prancha lateral no único pé
9
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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