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Treino

O complexo mais poderoso

~48 min.
~576 kcal
Observações

"O complexo mais poderoso" este complexo consiste em exercícios, cujos elementos estão presentes no CrossFit. Burpees em loops, polichinelos, rotações de agachamento e pull-ups - todas essas ações motoras ajudarão a desenvolver resistência de força, dar ao corpo poderoso um abalo para o desenvolvimento de qualidades físicas. Alterar a carga tem um efeito positivo no desenvolvimento atleta melhorar o progresso geral em esportes de elite.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento