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Treino

O complexo mais poderoso

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"O complexo mais poderoso" este complexo consiste em exercícios, cujos elementos estão presentes no CrossFit. Burpees em loops, polichinelos, rotações de agachamento e pull-ups - todas essas ações motoras ajudarão a desenvolver resistência de força, dar ao corpo poderoso um abalo para o desenvolvimento de qualidades físicas. Alterar a carga tem um efeito positivo no desenvolvimento atleta melhorar o progresso geral em esportes de elite.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
10
Nível: 4
8
Squat jump
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Burpee
10
Nível: 4
8
Squat jump
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 3
Burpee
10
Nível: 4
8
Squat jump
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 4
Burpee
10
Nível: 4
8
Squat jump
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 5
Burpee
10
Nível: 4
8
Squat jump
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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