Aquecimento
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-T
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Abdução Squat-T
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Abdução Squat-T
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações