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Treino

Tornado

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Tornado" é um treino intenso de treino de força concebido para desenvolver força e resistência. Consiste em uma série de exercícios que são realizados sem interrupção. Uma seleção de exercícios para os músculos das pernas, abdominais e cintura escapular superior ajudará a desenvolver a força muscular e a resistência geral.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Quadroped
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Quadroped
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Quadroped
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento