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Treino

Tornado

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Tornado" é um treino intenso de treino de força concebido para desenvolver força e resistência. Consiste em uma série de exercícios que são realizados sem interrupção. Uma seleção de exercícios para os músculos das pernas, abdominais e cintura escapular superior ajudará a desenvolver a força muscular e a resistência geral.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
14
Quadroped
8
Nível: 3
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Ronda 2
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
14
Quadroped
8
Nível: 3
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Ronda 3
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
14
Quadroped
8
Nível: 3
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Press-L Adução
9
Nível: 3
7
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
I-Rapto
9
Nível: 3
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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