Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações