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Treino

Um suprimento infinito de força

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Poder infinito"O treinamento funcional para desenvolver o núcleo, a coordenação e o equilíbrio é um exercício complexo que visa fortalecer os músculos do núcleo, melhorar o treinamento de coordenação e equilíbrio. Faça nove exercícios diferentes em um formato de circuito, um após o outro, mantenha um bom ritmo, coloque sua força em cada movimento.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Pike
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Quadroped
7
Nível: 3
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Pike
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Quadroped
7
Nível: 3
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Pike
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Quadroped
7
Nível: 3
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Pike
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Quadroped
7
Nível: 3
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Borboleta
7
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
8
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação