Treino

Ginástica Crossfit

~32 min.

~384 kcal

"Crossfit-ginástica" - este treino visa desenvolver a flexibilidade do corpo e melhorar a amplitude de movimento nas articulações. Um corpo flexível e móvel ajuda a realizar exercícios tecnicamente, evitando o risco de lesões. Os músculos elásticos recuperam-se mais rapidamente e melhoram a coordenação dos movimentos.

Exercícios principais

Rotação do ombro

Nível: 1

12 sec.

Assinatura necessário

Massagem

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 2

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Nível: 1

Dobra para a frente

Nível: 4

15 sec.

Assinatura necessário

Rotação 2

Nível: 2

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

12 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

22 sec.

Assinatura necessário

L extensão

Nível: 1

Assinatura necessário

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

T Stretch

Nível: 1

12 sec.

Assinatura necessário

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

22 sec.

Assinatura necessário

Estocada para a frente

Nível: 1

22 sec.

Assinatura necessário

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

22 sec.

Assinatura necessário

Cooldown

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Dolphin

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento