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Treino

Ginástica Crossfit

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Crossfit-ginástica" - este treino visa desenvolver a flexibilidade do corpo e melhorar a amplitude de movimento nas articulações. Um corpo flexível e móvel ajuda a realizar exercícios tecnicamente, evitando o risco de lesões. Os músculos elásticos recuperam-se mais rapidamente e melhoram a coordenação dos movimentos.

Exercícios principais
Rotação do ombro
1
Nível: 1
12 sec.
Massagem
1
Nível: 1
12
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Dobra para a frente
1
Nível: 4
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
12
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
22 sec.
L extensão
1
Nível: 1
12
Lunges L
1
Nível: 1
9
T Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
22 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
22 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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