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Treino

Uma poderosa explosão

~29 min.
~348 kcal
Observações

"Explosão poderosa" é um treino intenso concebido para melhorar a sua velocidade e poder de salto, bem como o desenvolvimento de força explosiva nos músculos das extremidades inferiores. Básico o princípio de tal treinamento é que ele inclui exercícios, um objetivo que-realizando o movimento mais forte e mais rápido em um curto período de tempo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
R4
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R4
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R4
6
Assinatura necessário

Observações

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