Aquecimento
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Serra
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações