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234
Treino

Invencível

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Invincible" este treino é um conjunto de exercícios destinados ao desenvolvimento da força e resistência do núcleo. Exercícios de força realizados em posição horizontal ou em grande ângulo, trabalham os músculos centrais, fortalecem a aderência e o aparelho músculo-ligamentar das articulações.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Serra
7
Nível: 2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Serra
7
Nível: 2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Serra
7
Nível: 2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Serra
7
Nível: 2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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