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Treino

Poder em movimento

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Power in motion"Este complexo destina-se a desenvolver a coordenação dos movimentos, a flexibilidade, bem como os músculos do núcleo estão ativamente envolvidos, que estabilizam o corpo. Os músculos desenvolvidos da elasticidade, o trabalho coordenado dos braços e dos pés, e uma ajuda forte do núcleo em conseguir níveis de grande resistência.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento