Entrar
Menu
138
Treino

Poder em movimento

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Power in motion"Este complexo destina-se a desenvolver a coordenação dos movimentos, a flexibilidade, bem como os músculos do núcleo estão ativamente envolvidos, que estabilizam o corpo. Os músculos desenvolvidos da elasticidade, o trabalho coordenado dos braços e dos pés, e uma ajuda forte do núcleo em conseguir níveis de grande resistência.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Ronda 2
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Ronda 3
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Ronda 4
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação