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Treino

O Poderoso Complexo

~1 h. 12 min.
~864 kcal
⁉️ Observações

"O poderoso complexo" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver todos os grupos musculares e melhorar a aptidão física geral. O treinamento funcional ativa um grande número de músculos ao mesmo tempo e desenvolve força, agilidade, resistência e flexibilidade.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 4
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 5
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 6
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 7
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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