Entrar
Menu
222
Treino

O Poderoso Complexo

~1 h. 22 min.
~984 kcal
⁉️ Observações

"O poderoso complexo" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver todos os grupos musculares e melhorar a aptidão física geral. O treinamento funcional ativa um grande número de músculos ao mesmo tempo e desenvolve força, agilidade, resistência e flexibilidade.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 4
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 5
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 6
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 7
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Ronda 8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
8
Hip Press
7
Nível: 2
8
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação