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Treino

Energia absoluta

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Energia absoluta" é projetado para desenvolver a força muscular, estabilidade e resistência córtex e cintura escapular. Durante o treinamento, uma variedade de exercícios são usados, incluindo elementos de estática, rotação e dilatação. Um núcleo forte é necessário para atletas que trabalham com pesos pesados, os exercícios abdominais também ajudam a aumentar a força geral da parte superior do corpo.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
W pull
3
Nível: 3
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 2
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
W pull
3
Nível: 3
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 3
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
W pull
3
Nível: 3
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 4
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
W pull
3
Nível: 3
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 5
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
W pull
3
Nível: 3
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 6
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
W pull
3
Nível: 3
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação