Aquecimento
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 5
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações