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Treino

Adrenalina

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Adrenaline" este treino contém quatro exercícios poderosos que podem ser realizados em grande estilo cross fit sem qualquer equipamento. Exercícios: halterofilista, Pistola, levantamento de pernas e puxões médios são ótimos para o trabalho cronometrado, completar todas as rodadas sem parar no mínimo de tempo. Se o seu condicionamento físico estiver acima da média, adicione o número de rodadas e tente completá-lo no período mínimo de tempo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 2
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 3
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 4
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 5
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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