Exercícios principais
Y Stretch
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações