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Treino

Alongamento após um treino

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

“O alongamento pós-treino " é um componente importante de qualquer programa de treinamento, pois ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. O alongamento após o exercício também pode melhorar a circulação e reduzir a dor muscular.

Exercícios principais
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 2
9
Estocada para a frente
1
Nível: 1
22 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
15
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Lunges L
1
Nível: 1
9
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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