Entrar
Menu
12
Treino

Alongamento após um treino

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

“O alongamento pós-treino " é um componente importante de qualquer programa de treinamento, pois ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. O alongamento após o exercício também pode melhorar a circulação e reduzir a dor muscular.

Exercícios principais
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento