Entrar
Menu
12
Treino

Alongamento após um treino

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

“O alongamento pós-treino " é um componente importante de qualquer programa de treinamento, pois ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. O alongamento após o exercício também pode melhorar a circulação e reduzir a dor muscular.

Exercícios principais
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 2
9
Estocada para a frente
1
Nível: 1
22 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
15
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Lunges L
1
Nível: 1
9
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

Iniciar formação