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Treino

Forte aderência

~39 min.
~468 kcal
⁉️ Observações

"Strong grip" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força e resistência nos braços, antebraços e mãos. Este treino ajuda a fortalecer os músculos do braço, melhorar a sua aderência e melhorar a sua aptidão geral. É necessário um aperto forte para trabalhar em barras horizontais, cordas, halteres e halteres.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R1
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R2
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R4
12
A-Rapto
5
Nível: 2
R1
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R3
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R4
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
R1
8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
R2
8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
R3
8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
R4
8
L puxar
3
Nível: 3
R1
10
L puxar
3
Nível: 3
R2
10
L puxar
3
Nível: 3
R3
10
L puxar
3
Nível: 3
R4
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R3
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R4
8
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R4
40 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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