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Treino

Um salto confiante

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Salto confiante " é um treino pliométrico projetado para melhorar a força muscular explosiva, resistência e condicionamento físico geral. A pliometria é uma forma de treinamento que envolve exercícios intensos com movimentos acelerados, incluindo saltos e movimentos de força. A ideia principal deste treino é maximizar a tensão muscular durante movimentos de alta intensidade para melhorar a força, velocidade e resistência.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Archerpose
1
Nível: 1
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R1
7
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R2
7
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R3
7
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R4
7
Pistola braço único
10
Nível: 4
R1
12
Pistola braço único
10
Nível: 4
R2
12
Pistola braço único
10
Nível: 4
R3
12
Pistola braço único
10
Nível: 4
R4
12
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R1
12
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R2
12
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R3
12
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R4
12
Burpee
10
Nível: 3
R1
9
Burpee
10
Nível: 3
R2
9
Burpee
10
Nível: 3
R3
9
Burpee
10
Nível: 3
R4
9
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R1
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R2
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R3
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R4
7
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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