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Treino

Reforçar o núcleo

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Reforce o seu núcleo" os principais benefícios deste tipo de treino incluem a redução do risco de lesões, a melhoria da coordenação e a melhoria do desempenho atlético. Um núcleo forte permitirá que você trabalhe facilmente com pesos, execute uma série de elementos de ginástica complexos, como levantar os dedos dos pés até a barra horizontal, ligar, escalar cordas e muitos outros exercícios.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento médio
4
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Serra
5
Nível: 1
10
Quadroped
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Agachamento médio
4
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Serra
5
Nível: 1
10
Quadroped
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Agachamento médio
4
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Serra
5
Nível: 1
10
Quadroped
5
Nível: 2
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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