Aquecimento
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações