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Treino

Mantenha o equilíbrio

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Mantenha o equilíbrio"é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força, estabilidade e coordenação de movimentos. Inclui exercícios com apoio reduzido que exigem a manutenção do equilíbrio. O treino ajuda a fortalecer o núcleo, a perna e os músculos estabilizadores, bem como a desenvolver a coordenação.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Ronda 2
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Ronda 3
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Ronda 4
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
8
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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