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Treino

Atleta iniciante

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Atleta iniciante" - este complexo ajudará a dominar alguns dos elementos complexos do Cross fitt, que não são obtidos pelos recém-chegados. Pistola de exercício em duas versões, puxando para cima com a ajuda das pernas, uma barra para melhorar a mobilidade da articulação do ombro e a flexibilidade dos músculos do tórax. Todos esses elementos são usados no treinamento crossfit e requerem tecnologia de alta qualidade, com a ajuda de loops você pode progredir gradualmente e executar livremente todos os exercícios em complexos crossfit.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Pistola
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Pistola
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Pistola
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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