Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 6
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 7
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 8
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações