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Treino

Demónio

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Demon" o objetivo deste intenso treino em circuito é melhorar a força, a resistência e a aptidão geral. Este tipo de treinamento ajuda a queimar calorias com eficácia, fortalecer os músculos, aumentar a resistência e melhorar o sistema cardiovascular.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 2
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 3
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 4
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 5
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 6
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 7
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Ronda 8
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
6
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação