Treino

Uma seleção de exercícios poderosos para as pernas

~25 min.

~300 kcal

Feminino

"Uma seleção de exercícios poderosos para as pernas" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força e a resistência das pernas. Esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos das pernas, melhorar a coordenação e o equilíbrio e melhorar a aptidão geral.

Aquecimento

Estocada para a frente

Nível: 1

15 sec.

Rotação 1

Nível: 1

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Archerpose

Nível: 1

Exercícios principais

Estocada Para Trás

Nível: 8

Estocada Para Trás

Nível: 8

Estocada Para Trás

Nível: 8

Pistola-estocada para trás

Nível: 3

Pistola-estocada para trás

Nível: 3

Pistola-estocada para trás

Nível: 3

Estocada Lateral Equilibrada

Nível: 3

Estocada Lateral Equilibrada

Nível: 3

Estocada Lateral Equilibrada

Nível: 3

Início do Sprint (alternado)

Nível: 3

Início do Sprint (alternado)

Nível: 3

Início do Sprint (alternado)

Nível: 3

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 5

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 5

Pistola (com alteração da perna)

Nível: 5

Cooldown

Extensão do pescoço

Nível: 1

Extensão do pescoço

Nível: 1

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Observações

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