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Treino

Uma seleção de exercícios poderosos para as pernas

~25 min.
~300 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Uma seleção de exercícios poderosos para as pernas" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força e a resistência das pernas. Esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos das pernas, melhorar a coordenação e o equilíbrio e melhorar a aptidão geral.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
R1
6
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
R2
6
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
R3
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R3
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R3
12
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R1
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R3
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
R3
10
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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