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Treino

Um treino quente

~1 h. 11 min.
~852 kcal
⁉️ Observações

"Treino quente" Este é um conjunto intenso de exercícios que inclui uma variedade de exercícios funcionais destinados a trabalhar todos os grupos musculares. Este treino ajuda a melhorar a força, a resistência, a coordenação e a aptidão geral.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 5
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 6
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 7
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 9
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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