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Treino

Força do braço

~40 min.
~480 kcal
Observações

O treinamento de" força do Braço " para desenvolver os músculos do braço inclui uma variedade de exercícios para trabalhar o bíceps, tríceps, antebraços e cintura escapular. A força do braço e da preensão é essencial para os atletas porque todos os exercícios no CrossFit são funcionais e um grande número de exercícios é realizado com pesos livres.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R1
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R2
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R4
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento