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Treino

Força do braço

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

O treinamento de" força do Braço " para desenvolver os músculos do braço inclui uma variedade de exercícios para trabalhar o bíceps, tríceps, antebraços e cintura escapular. A força do braço e da preensão é essencial para os atletas porque todos os exercícios no CrossFit são funcionais e um grande número de exercícios é realizado com pesos livres.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Exercícios principais
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R1
14
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R2
14
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R3
14
Flexão do antebraço
5
Nível: 2
R4
14
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R1
12
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R2
12
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R3
12
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R4
12
Borboleta
3
Nível: 1
R1
12
Borboleta
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
R3
12
Borboleta
3
Nível: 1
R4
12
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R1
9
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R2
9
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R3
9
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
6
Nível: 2
R4
9
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R1
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R2
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R4
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R1
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R2
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R3
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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