Aquecimento
Widmill
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y slide
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
10
Ronda 2
Y slide
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
10
Ronda 3
Y slide
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
10
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações