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Treino

Formação intensiva

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Treino intensivo": este treino em loop visa melhorar a aptidão geral dos triatletas. Inclui uma variedade de exercícios que desenvolvem força, resistência, velocidade e flexibilidade. O exercício Regular irá ajudá-lo a alcançar a forma ideal para um desempenho bem sucedido na pista.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Golfe
1
Nível: 2
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Y slide
9
Nível: 1
16
Abdução Em T
9
Nível: 3
13
Flexão da perna (perna única )
9
Nível: 2
8
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Puxar agachamento
9
Nível: 2
16
Burpee
9
Nível: 2
10
Ronda 2
Y slide
9
Nível: 1
16
Abdução Em T
9
Nível: 3
13
Flexão da perna (perna única )
9
Nível: 2
8
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Puxar agachamento
9
Nível: 2
16
Burpee
9
Nível: 2
10
Ronda 3
Y slide
9
Nível: 1
16
Abdução Em T
9
Nível: 3
13
Flexão da perna (perna única )
9
Nível: 2
8
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Puxar agachamento
9
Nível: 2
16
Burpee
9
Nível: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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