Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
10
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
13
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
13
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
13
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações