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Treino

Velocidade e resistência

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Velocidade e resistência": este treino de looping foi concebido para melhorar a velocidade e a resistência em triatletas. Inclui exercícios intensos que ajudarão a desenvolver qualidades de velocidade e aumentar a resistência e executar com sucesso em competições.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
13
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Burpee
12
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
13
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
13
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Burpee
12
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
13
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
13
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Burpee
12
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
13
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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