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Exercícios / Para triatlo
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Treino

Velocidade e resistência

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Velocidade e resistência": este treino de looping foi concebido para melhorar a velocidade e a resistência em triatletas. Inclui exercícios intensos que ajudarão a desenvolver qualidades de velocidade e aumentar a resistência e executar com sucesso em competições.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
10 sec.
Massagem
1
Nível: 1
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
13
Nível: 2
5
Burpee
12
Nível: 3
10
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
13
Ronda 2
Flexões explosivas
13
Nível: 2
5
Burpee
12
Nível: 3
10
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
13
Ronda 3
Flexões explosivas
13
Nível: 2
5
Burpee
12
Nível: 3
10
Pistola braço único
12
Nível: 4
13
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
13
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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