Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I adução
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I adução
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I adução
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações