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Treino

A tenacidade de um triatleta

~54 min.
~648 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"A tenacidade de um triatleta" este complexo ajudará a desenvolver os músculos da parte superior do corpo, abdominais e pernas. Ao realizar exercícios a um bom ritmo, irá melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório, o que terá um efeito positivo na resistência.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
I adução
6
Nível: 2
10
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
I adução
6
Nível: 2
10
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
I adução
6
Nível: 2
10
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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