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Treino

Mega-formação de multiatletas

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

"Mega-treino de multiatletas" este treino consiste em exercícios desafiantes para desenvolver os músculos das coxas, nádegas, costas e abdominais. Uma vez que este desporto inclui várias disciplinas desportivas, o desenvolvimento do corpo deve ser o mais versátil possível.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
7
Estocada lateral
1
Nível: 1
20 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
10
Nível: 3
13
Tração alta
8
Nível: 3
16
Estocada lateral-braço único estocada para trás
12
Nível: 2
8
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 2
20
Estocada para trás com mudança de perna
12
Nível: 7
8
Ronda 2
Homem-Aranha
10
Nível: 3
13
Tração alta
8
Nível: 3
16
Estocada lateral-braço único estocada para trás
12
Nível: 2
8
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 2
20
Estocada para trás com mudança de perna
12
Nível: 7
8
Ronda 3
Homem-Aranha
10
Nível: 3
13
Tração alta
8
Nível: 3
16
Estocada lateral-braço único estocada para trás
12
Nível: 2
8
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 2
20
Estocada para trás com mudança de perna
12
Nível: 7
8
Ronda 4
Homem-Aranha
10
Nível: 3
13
Tração alta
8
Nível: 3
16
Estocada lateral-braço único estocada para trás
12
Nível: 2
8
Salto de agachamento (posição do pé largo)
12
Nível: 2
20
Estocada para trás com mudança de perna
12
Nível: 7
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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