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Treino

Mãos mais fortes

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Mãos mais fortes" - um programa de treinamento para triatlonistas com o objetivo de fortalecer e desenvolver a força em suas mãos. Os exercícios do programa incluem treinamento de força para os Membros Superiores, exercícios especializados de força e resistência na natação, bem como elementos técnicos para melhorar a técnica de natação. O treino Regular irá ajudá-lo a aumentar a força nas suas mãos, o que pode ser útil na natação e na parte da bicicleta do triatlo. Junte-se ao programa" Stronger Hand " para se tornar um triathlet mais forte e mais preparado.

Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
R1
20
Squats
5
Nível: 3
R2
20
Estocada
3
Nível: 2
R1
12
Estocada
3
Nível: 2
R2
12
Estocada
3
Nível: 2
R3
12
Estocada
3
Nível: 2
R4
12
Estocada
3
Nível: 2
R5
12
Estocada
3
Nível: 2
R6
12
Início do nadador
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R3
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R4
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R5
10
Início do nadador
7
Nível: 2
R6
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R3
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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