Exercícios principais
Baixa tração
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R5
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R6
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
R5
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
R6
8
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações