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Treino

Triatlonista de potência reforçada

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O "enhanced power triatlonist" é um programa de formação avançada concebido especificamente para triatlonistas que procuram reforçar as suas capacidades físicas em três disciplinas. O programa inclui treinamento de força de alta intensidade, que abrange natação, bicicleta e corrida, bem como exercícios para aumentar a força, resistência e resistência. Este programa também presta atenção à melhoria da tecnologia, a fim de utilizar de forma mais eficiente o potencial de potência em cada disciplina do triatlo. Junte-se à formação do "enhanced power triathlon" para alcançar novos patamares na sua preparação para o triatlo.

Exercícios principais
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R4
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R5
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R6
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R3
12
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R3
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R4
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R5
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R6
8
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação