Exercícios principais
Ronda 1
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
12
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações