Entrar
Menu
114
Treino

Triatlonista Circular

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Triatlonista Circular" é um programa de formação abrangente criado especificamente para triatlonistas. O programa inclui formação circular, abrangendo as três disciplinas dos triatlos: natação, bicicleta e corrida. Os exercícios visam melhorar a resistência aeróbica, as habilidades técnicas em cada uma das disciplinas, bem como as transições entre elas. Este programa irá ajudá-lo a alcançar o equilíbrio e a eficácia em todos os aspectos do processo de formação do triatlo. Junte-se à formação do "triatlo circular" para aumentar o seu nível de formação e tornar-se um triatlo mais universal.

Exercícios principais
Ronda 1
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação