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Treino

Triatlonista Circular

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Triatlonista Circular" é um programa de formação abrangente criado especificamente para triatlonistas. O programa inclui formação circular, abrangendo as três disciplinas dos triatlos: natação, bicicleta e corrida. Os exercícios visam melhorar a resistência aeróbica, as habilidades técnicas em cada uma das disciplinas, bem como as transições entre elas. Este programa irá ajudá-lo a alcançar o equilíbrio e a eficácia em todos os aspectos do processo de formação do triatlo. Junte-se à formação do "triatlo circular" para aumentar o seu nível de formação e tornar-se um triatlo mais universal.

Exercícios principais
Ronda 1
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
Ronda 2
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
Ronda 3
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Squat jump
7
Nível: 1
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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