Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações