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Treino

Mais resistência

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"More endurance" é um programa de treinamento para triatlonistas, com foco no desenvolvimento da resistência física geral necessária para a conclusão bem-sucedida de todas as três disciplinas do triatlo. O programa inclui treinamento cardiovascular, exercícios intervalados e natação especializada, bicicleta e corrida. A principal atenção é dada ao aumento da resistência aeróbica e anaeróbica, bem como à melhoria das transições entre distâncias. Junte-se ao programa" mais resistência " para se tornar um triathlet mais resistente e melhorar seus resultados em competições.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R2
10
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
R2
12
Archer pull
3
Nível: 1
10
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 2
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R2
10
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
R2
12
Archer pull
3
Nível: 1
10
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 3
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R2
10
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
R2
12
Archer pull
3
Nível: 1
10
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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