Entrar
Menu
172
Treino

O Atleta De Ferro

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Atleta de ferro" este treino ajudará a desenvolver a parte superior do corpo, os músculos das pernas e as nádegas. Músculos fortes do ombro superior ajudam a melhorar a técnica de natação, pois proporcionam estabilidade e suporte às articulações do ombro. Desenvolver os músculos das pernas ajuda a melhorar a sua capacidade de acelerar rapidamente e melhorar a sua resistência.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Eu deslizo
12
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Y slide
12
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
12
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Ronda 2
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Eu deslizo
12
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Y slide
12
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
12
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Ronda 3
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Eu deslizo
12
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Y slide
12
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
12
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento