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Treino

O Atleta De Ferro

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Atleta de ferro" este treino ajudará a desenvolver a parte superior do corpo, os músculos das pernas e as nádegas. Músculos fortes do ombro superior ajudam a melhorar a técnica de natação, pois proporcionam estabilidade e suporte às articulações do ombro. Desenvolver os músculos das pernas ajuda a melhorar a sua capacidade de acelerar rapidamente e melhorar a sua resistência.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Pose do herói
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
13
Eu deslizo
12
Nível: 2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 1
13
Y slide
12
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Tração - corrediça alta Y
12
Nível: 2
8
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Ronda 2
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
13
Eu deslizo
12
Nível: 2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 1
13
Y slide
12
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Tração - corrediça alta Y
12
Nível: 2
8
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Ronda 3
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
13
Eu deslizo
12
Nível: 2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 1
13
Y slide
12
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 1
16
Tração - corrediça alta Y
12
Nível: 2
8
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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