Treino

O Atleta De Ferro

~1 h. 2 min.

~744 kcal

"Atleta de ferro" este treino ajudará a desenvolver a parte superior do corpo, os músculos das pernas e as nádegas. Músculos fortes do ombro superior ajudam a melhorar a técnica de natação, pois proporcionam estabilidade e suporte às articulações do ombro. Desenvolver os músculos das pernas ajuda a melhorar a sua capacidade de acelerar rapidamente e melhorar a sua resistência.

Aquecimento

T Stretch

Nível: 1

10 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

20 sec.

Agachamento cossaco

Nível: 1

Pose do herói

Nível: 1

20 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

A-abdução (empunhadura reversa)

Nível: 1

Eu deslizo

Nível: 2

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

Nível: 1

Y slide

Nível: 2

Burpee

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 1

Tração - corrediça alta Y

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

Ronda 2

A-abdução (empunhadura reversa)

Nível: 1

Eu deslizo

Nível: 2

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

Nível: 1

Y slide

Nível: 2

Burpee

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 1

Tração - corrediça alta Y

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

Ronda 3

A-abdução (empunhadura reversa)

Nível: 1

Eu deslizo

Nível: 2

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

Nível: 1

Y slide

Nível: 2

Burpee

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 1

Tração - corrediça alta Y

Nível: 2

Abdução Squat-I

Nível: 2

Cooldown

Lunges L

Nível: 1

Lunges L

Nível: 1

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Dolphin

Nível: 1

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Observações

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